انواع مکمل‌های آهن: کدام برای شما مناسب‌تر است؟

انتخاب مکمل آهن به تحمل گوارشی، نیاز بدن و بودجه شما بستگی دارد.

میزان “آهن المنتال” (آهن خالص قابل جذب) در هر ملح متفاوت است.

نکته کلیدی : اثربخشی درمان به “پایبندی بیمار” بستگی دارد.

مکملی که عوارض کمتری دارد، حتی اگر گران‌تر باشد، در نهایت موثرتر است زیرا بیمار آن را به طور منظم مصرف می‌کند.

• با معده خالی مصرف کنید: بهترین زمان ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا است. محیط اسیدی معده خالی، جذب آهن را به حداکثر می‌رساند.

• با ویتامین C همراه کنید: ویتامین C (اسکوربیک اسید) آهن غیرهم (گیاهی) و آهن سه ظرفیتی مکمل‌ها را به فرم دو ظرفیتی (Ferrous) که قابل جذب‌تر است، تبدیل می‌کند. قرص آهن را با یک لیوان آب پرتقال طبیعی، آب لیمو یا همراه با یک قرص ویتامین C 500 میلی‌گرمی مصرف کنید.

• از “دشمنان جذب آهن” دوری کنید: بین مصرف آهن و موارد زیر حداقل ۲ ساعت فاصله بیندازید:

  • کلسیم: شیر، ماست، پنیر، دوغ و مکمل‌های کلسیم.

  • پلی‌فنول‌ها: چای سیاه و سبز، قهوه و شکلات تلخ.

  • فیتات‌ها: غلات کامل، نان سبوس‌دار، حبوبات و آجیل.

  • داروهای ضد اسید معده: امپرازول، رانیتیدین و شربت‌های آنتی‌اسید.