پرش به محتوا
ورزش برای زنان مبتلا به PCOS یک درمان طبیعی و بسیار مؤثر است که مستقیماً بر ریشههای هورمونی این سندرم اثر میگذارد.
ورزش چگونه به بدن شما کمک میکند؟
مصرف قند بدون نیاز به انسولین: در زمان ورزش، عضلات شما قند خون را مستقیماً و بدون نیاز به انسولین مصرف میکنند.
این کار فشار را از روی بدن برداشته و به کاهش سطح انسولین کمک میکند.
افزایش حساسیت به انسولین: پس از ورزش، سلولهای بدن شما تا ساعتها به انسولین حساستر میشوند. یعنی بدن با انسولین کمتر، قند
خون را بهتر کنترل میکند.
تقویت عضلات و افزایش سوختوساز: تمرینات قدرتی با افزایش حجم عضلات، سوختوساز پایه بدن را بالا میبرند. عضله بیشتر به معنای مصرف
قند بیشتر، حتی در حالت استراحت است.
کاهش استرس: ورزشهایی مانند یوگا و پیادهروی، هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش میدهند. استرس بالا میتواند مقاومت به انسولین را بدتر کند.
برنامه ورزشی ایدهآل: ترکیبی از ورزشهای هوازی (۱۵۰ دقیقه در هفته مثل پیادهروی سریع) و تمرینات قدرتی (۲ تا ۳ جلسه در هفته مثل کار
با وزنه).
