دستهبندی نشده
آهن و عملکرد ورزشی : راز استقامت و قدرت ورزشکاران
29
آبان
آبان
چرا ورزشکاران بیشتر در معرض خطر فقر آهن هستند؟
-
افزایش نیاز: ورزشکاران برای ساخت گلبولهای قرمز بیشتر و تامین اکسیژن عضلات، به آهن بیشتری نیاز دارند.
-
همولیز ناشی از ضربه (Foot-strike Hemolysis): در ورزشهای پربرخورد مانند دویدن، ضربات مکرر پا به زمین باعث تخریب مکانیکی گلبولهای قرمز و از دست رفتن آهن میشود.
-
تعریق: مقدار کمی آهن از طریق عرق دفع میشود که در تمرینات طولانی و شدید، این مقدار قابل توجه میشود.
-
خونریزیهای گوارشی خفیف: تمرینات شدید میتوانند جریان خون به روده را کاهش داده و باعث خونریزیهای میکروسکوپی شوند.
-
رژیمهای غذایی محدود: برخی ورزشکاران برای کنترل وزن، رژیمهای محدود یا گیاهخواری را دنبال میکنند که ممکن است آهن کافی نداشته باشد.
فقر آهن بدون کمخونی (IDNA): قاتل خاموش عملکرد
این مهمترین مفهومی است که ورزشکاران باید بدانند:تا
تعریف: وضعیتی که در آن سطح هموگلوبین (Hb) نرمال است (یعنی فرد کمخون نیست)، اما سطح فریتین (ذخایر آهن) بسیار پایین است.
-
چرا خطرناک است؟ چون آزمایش CBC معمولی آن را نشان نمیدهد، اما بدن دیگر ذخیرهای برای تولید انرژی در عضلات و ساخت هموگلوبین جدید ندارد.
-
علائم در ورزشکاران:
-
خستگی زودرس و شدید که با شدت تمرین تناسب ندارد.
-
کاهش استقامت و “نفس کم آوردن” سریعتر از همیشه.
-
افت رکوردها و رسیدن به یک فلات تمرینی (عدم پیشرفت).
-
افزایش ضربان قلب در حین تمرین و ریکاوری طولانیتر.
-
